Bâtons de randonnée: comment les utiliser correctement ?

Lorsque vous aurez essayé de marcher en montagne en utilisant des bâtons de randonnée, vous ne sortirez plus sans eux! Nous vous expliquons comment les utiliser correctement.

L'utilisation de bâtons de randonnée réduit jusqu'à un quart les impacts que peuvent subir les articulations, en particulier les genoux. N'oubliez pas qu'en montagne, vous avez l'habitude de porter une charge (sac à dos, boisson, panier pour chercher des champignons,. . . ).

Les bâtons de marche aident également à améliorer la stabilité et l'équilibre, réduisant les éventuels glissements. Bien que leur maniement soit compliqué, surtout au début, une fois que vous vous habituez à leur utilisation, vous ne sortirez pas en montagne sans eux.

Utiliser un bâton de randonnée, qu'il s'agisse de bâtons artisanaux ou des plus modernes en aluminium ultra-légers, implique également le choix du modèle qui nous convient le mieux. Principalement la hauteur du bâton et le réglage et la fixation de celui-ci. C'est pourquoi à La Casa de las setas, nous voulons vous aider dans cette tâche

Comment régler les bâtons de randonnée?

Beaucoup de cueilleurs de champignons utilisent des bâtons et crochets traditionnels comme ce bâton de bois pour chercher des champignons, mais ce type de bâton a l'inconvénient de ne pas pouvoir être replié et ne se règle pas non plus en hauteur.

De plus, ils sont un peu plus lourds que les nouveaux bâtons en aluminium et sont moins confortables pour les longues randonnées. Leur durabilité et leur résistance jouent en leur faveur.

Le caractère artisanal d'un bâton fait à la main par un artisan est également un point en sa faveur. De plus, comme ils sont en bois, ils permettent une personnalisation, c'est pourquoi de nombreux amateurs optent pour cette option.

Bâtons de randonnée, pliables et réglables

D'un autre côté, il y a les nouveaux bâtons de montagne, pliables et réglables en hauteur, modifiant la position des sections qui les composent. Ce système de fixation peut être de différents types, à vis, à clips, à pression. . .

Il est important que cette fixation soit suffisamment bloquée pour que le bâton reste fixe. Toutes ces fixations se manipulent manuellement, sans utiliser d'outils externes qui pourraient endommager les sections du bâton.

Il est recommandé de ne pas dépasser la ligne de butée de chaque modèle de bâton, car il pourrait se casser pendant que vous les utilisez.

Posture pour utiliser les bâtons de marche

En ce qui concerne la bonne posture, la position de l'avant-bras qui utilisera le bâton de randonnée par rapport au corps, doit être perpendiculaire. Cette position, nous devrons la modifier légèrement en fonction du terrain sur lequel nous marchons (plat, pente,. . . ).

Nous vous recommandons de maintenir le corps droit et perpendiculaire au sol lorsque vous marchez. Vous équilibrerez mieux l'effort entre les jambes et les bras et vous maintiendrez la cage thoracique ouverte. Vous garderez un meilleur rythme et respirerez mieux en marchant.

Techniques pour utiliser les bâtons de randonnée

Comme nous l'avons mentionné, la position de chaque bâton variera en fonction du terrain. Nous vous indiquons différentes possibilités et comment les utiliser dans chacune d'elles:

Terrain plat

Si ce que nous voulons, c'est accélérer le rythme, nous utiliserons les bâtons de manière alternative et en les déplaçant en même temps que leur jambe opposée. C'est-à-dire, le bâton droit se déplacera conjointement à la jambe gauche.

S'il n'est pas nécessaire d'accélérer le trajet, nous pouvons également plier les bâtons et les ranger dans le sac à dos, pour décharger les bras de leur utilisation. Nous les réutiliserons lorsque le terrain l'exigera.

Descentes

Si la descente est très prononcée, nous pouvons utiliser les 2 bâtons à la fois et les placer juste devant vous, sans entraver le mouvement des pieds. Nous freinerons ainsi la vitesse de descente et gagnerons en équilibre. Si la descente n'est pas très prononcée, nous pouvons utiliser les bâtons comme sur terrain plat.

Dans les deux cas, augmenter la longueur des bâtons entre 5 et 8 cm aidera à effectuer la descente d'une manière plus confortable.

Ascensions

Dans ces cas, c'est l'inverse des descentes, et il est recommandé d'allonger les bâtons de randonnée de 5 à 8 cm, toujours en fonction de la pente de descente. Pendant que vous montez, vous pouvez utiliser les bâtons pour vous appuyer et vous propulser.

À quoi servent les dragonnes sur les bâtons de trekking?

En plus de permettre une meilleure prise en main du bâton, elles permettent une meilleure propulsion si vous vous appuyez dessus pendant la marche, principalement lors des ascensions. En soulageant la main, elles réduisent également la fatigue.

Si vous effectuez une descente, il est conseillé de retirer la dragonne du bâton de randonnée, afin d'éviter de vous accrocher avec les bâtons en cas de chute éventuelle. En ne les portant pas attachés, vous pourrez vous en séparer et utiliser vos mains pour amortir le choc

Combien de bâtons est-il recommandé d'utiliser, 1 ou 2?

Lorsque nous cherchons des champignons, il est recommandé d'utiliser un seul bâton de randonnée. Vous pouvez le changer de main régulièrement. De plus, nous aurons besoin de l'autre main pour porter notre panier. De plus, nous pourrons utiliser le bâton pour écarter les branches qui nous gênent.

Si nous allons faire une courte promenade et sur des terrains simples et plats, un seul bâton suffira. Mais si nous allons faire de la randonnée, utiliser 2 bâtons de montagne est fortement recommandé pour améliorer la stabilité, l'équilibre et réduire l'impact sur les articulations et les muscles.

Et toi, utilises-tu déjà des bâtons pour marcher en montagne? Préfères-tu les bâtons en bois ou en aluminium? Raconte-le nous sur notre page Facebook.

À la santé des bâtons et des champignons!