Bastões de caminhada: como utilizá-los corretamente

Depois de experimentar caminhar pela montanha usando bengalas de caminhada, nunca mais vai sair sem elas! Nós explicamos como usá-las corretamente.

Usar uma bengala de caminhada reduz em até um quarto os impactos que as articulações podem sofrer, especialmente os joelhos. Não se esqueça de que na montanha costuma levar carga (mochila, bebida, cesto para apanhar cogumelos, etc.).

Os bastões para caminhar também ajudam a melhorar a estabilidade e o equilíbrio, reduzindo possíveis escorregadelas. Embora sejam difíceis de manusear, sobretudo no início, depois de se habituar a usá-los, não vai querer sair para a montanha sem eles.

Utilizar um bastão de caminhada, seja um dos bastões artesanais ou os mais modernos de alumínio ultraleve, implica também a escolha do modelo mais adequado para si. Principalmente a altura do bastão e o seu ajuste e fixação. Por isso, na La Casa de las setas queremos ajudá-lo nesta tarefa

Como se devem ajustar os bastões de caminhada?

Muitos caçadores de cogumelos utilizam bastões e bengalas tradicionais como este bengala de madeira para procurar cogumelos, mas este tipo de bengala tem a desvantagem de não poder ser dobrada nem ajustada em altura.

Além disso, são um pouco mais pesadas do que as novas bengalas de alumínio e são menos confortáveis para caminhadas longas. A seu favor está a durabilidade e resistência que têm.
O caráter artesanal de uma bengala feita à mão por um artesão também é um ponto a seu favor. Além disso, por serem feitas de madeira, podem ser personalizadas, razão pela qual muitos aficionados optam por esta opção.

Bengalas de caminhada, dobráveis e ajustáveis

Por outro lado, existem as novas bengalas de montanha, dobráveis e ajustáveis em altura, modificando a posição das secções que as compõem. Este sistema de fixação pode ser de vários tipos, de rosca, clipes, pressão...
É importante que esta fixação fique suficientemente bloqueada para que o bastão se mantenha firme. Todas estas fixações são manuais, sem utilizar ferramentas externas que possam danificar as secções do bastão.
Recomenda-se não ultrapassar a linha de limite de cada modelo de bengala, pois ela pode quebrar durante o uso.

Postura para utilizar as bengalas para caminhar

Quanto à postura correta, a posição do antebraço que utilizará a bengala de caminhada em relação ao corpo deve ser perpendicular. Esta posição deve ser ligeiramente modificada dependendo do terreno em que estamos a caminhar (plano, inclinado, ...).
Recomendamos que, ao caminhar, mantenha o corpo direito e perpendicular ao solo. Isto permitirá equilibrar melhor o esforço entre as pernas e os braços e manter a caixa torácica aberta. Manterá um ritmo melhor e respirará melhor ao caminhar.

Técnicas para utilizar os bastões de caminhada

Como já referimos, a posição de cada bastão varia consoante o terreno. Aqui estão algumas possibilidades e como utilizá-las em cada caso:

Terreno plano

Se o que queremos é acelerar o ritmo, utilizaremos os bastões de forma alternativa e movendo-os ao mesmo tempo que a perna contrária. Ou seja, o bastão direito mover-se-á em conjunto com a perna esquerda.

Se não for necessário acelerar o percurso, também podemos dobrar os bastões e guardá-los na mochila, para descarregar os braços do seu uso. Voltaremos a utilizá-los quando o terreno assim o exigir.

Descidas

Se a descida for muito pronunciada, podemos utilizar os dois bastões ao mesmo tempo e colocá-los mesmo à frente de si, sem impedir o movimento dos pés. Assim, reduziremos a velocidade da descida e ganharemos equilíbrio. Se a descida não for muito íngreme, podemos usar os bastões como em terreno plano.

Em ambos os casos, aumentar o comprimento dos bastões entre 5 e 8 cm ajudará a realizar a descida de forma mais confortável.

Subidas

Nestes casos, é o contrário das descidas, e recomenda-se alongar os bastões de caminhada entre 5-8 cm, sempre dependendo da inclinação da descida. Enquanto sobe, pode usar os bastões para se apoiar e impulsionar.

Para que servem as correias de fixação nos bastões de trekking?

Além de permitir uma melhor aderência ao bastão, permitem uma melhor propulsão se se apoiar nelas enquanto caminha, principalmente nas subidas. Ao aliviar a mão, também reduzem o cansaço.

Se estiver a fazer uma descida, é recomendável retirar a correia do bastão de caminhada, para evitar que possa ficar preso nos bastões numa eventual queda. Ao não as segurar, poderá soltá-las e usar as mãos para amortecer o impacto.

Quantos bastões é recomendável usar, 1 ou 2?

Quando procuramos cogumelos, é recomendável usar apenas um bastão de caminhada. Pode trocá-lo de mão regularmente. Além disso, precisaremos da outra mão para levar o cesto. Também podemos usar o bastão para afastar galhos que nos incomodem.

Se formos dar um passeio curto e por terrenos simples e planos, um único bastão será suficiente. Mas se formos praticar caminhadas, usar 2 bastões de montanha é altamente recomendável para melhorar a estabilidade, o equilíbrio e reduzir o impacto nas articulações e músculos.
E tu, já estás a usar bengalas para caminhar na montanha? Prefere bengalas de madeira ou de alumínio? Conta-nos na nossa página do Facebook.

Saúde, bengalas e cogumelos!